Kreativcoach Irene Geers ist in den letzten Vorbereitungen vor der Eröffnung ihres Ateliers Freiraum

Am 30. November findet die Eröffnung des Ateliers FreiRaum von Kreativcoach Irene Geers in Lemgo statt. Ab 15 Uhr können Interessierte den Tag der offenen Tür nutzen, um sich über die Angebote zu informieren und die Räume zu erkunden, in denen Coaching mit kreativen und künstlerischen Methoden angeboten werden.

Coaching und Kunst – eine Nische

Atelier-Inhaberin Irene Geers hat sich für den Schritt in die Selbstständigkeit mit dieser besonderen Nische zwischen Coaching und Kunst entschlossen, nachdem Sie ein Gründungscoaching durch Markus Classen und dem Coachingbüro Sinn meets Management in Anspruch genommen hatte. Sie ist studierte Kreativtherapeutin und absolvierte eine Weiterbildung zum Coach.

Im Gründungscoaching fand Sie für sich heraus “Ich bin kein typischer Businesscoach – ich bin eigentlich eher Künstlerin!” Gestärkt durch diese Erkenntnis schärfte sie ihr Profil und verbindet in ihrem Atelier FreiRaum jetzt Coaching mit Kunst auf fünf Standbeinen:

1. Kreative Methoden zur Selbstreflexion für Menschen jeden Alters – wie etwa Kurse zum Art Journaling (ein künstlerisches Tagebuch mit eigenen Farben und Symbolen) oder das “Ich über mich” Buch für hochbegabte Kinder für die Förderung ihrer Lern- und Entwicklungsziele
2. Das Atelier als Produktionsstätte für künstlerische Gebilde
3. Kreativangebote für Kindergeburtstage
4. Raum für Coaching: Menschen begleiten, die ihre Berufung suchen
5. Coaching für Künstler

Die Eröffnungsveranstaltung ist erst der Beginn. Geplant ist, ab dem kommenden Jahr monatlich Kulturprojekte im Atelier stattfinden zu lassen.

Der Tag der offenen Tür kompakt

Kreativcoach Irene Geers
Atelier FreiRaumIm Rüschken 132657 Lemgo Brüntorf
Eröffnung am 30. November ab 15 Uhr,für Kaffee und Kuchen ist gesorgt,
Kindern sind ebenfalls gern gesehen – diese können etwas Kreatives für Daheim kreieren.

Niko Ritter - freier Mitarbeiter im Coachingbüro

Unternehmen, die soziale Verantwortung übernehmen, erreichen dadurch nicht nur ein nachhaltiges Wohl für Umwelt und Gesellschaft, sondern tragen auch zu ihrer eigenen wirtschaftlichen Sicherheit bei. So das Ergebnis der Fast Forward-Veranstaltung der Wirtschaftsförderung Münster GmbH. Niko Ritter, freier Mitarbeiter im Coachingbüro Sinn meets Management, referierte dabei zum Thema, aus welchen Säulen ein nachhaltiges Corporate Social Responsibility-Engagement besteht.

Die Pressemeldung zur Fast Forward Veranstaltung finden Sie unter:
http://www.wfm-muenster.de/index148.htm&id=805835

Mit Coachingkompetenzen erfolgreich durch die MDK-Prüfung

In Kooperation mit dem Deutschen Berufsverband für Pflegeberufe DBfK findet im September die Veranstaltungsreihe “Mit Cochingmethoden Qualitätsprüfungen erfolgreich gestalten?!” statt. Im Seminar erlernen die Teilnehmenden kommunikative Techniken, um in MDK-Prüfungen die Gesprächsführung vorzubereiten, mit Kritik und Druck konstruktiv umzugehen und Konflikten vorzubeugen.

Zusammen mit dem Seminarleiter erarbeiten die Teilnehmenden die Ausgangssituation und machen sich Ihre Werte und Bedürfnisse klar. Mit eigenen Fallbeispielen werden Herausforderungen und der Gesprächsverlauf analysiert. In moderierten Gesprächsrunden wird ein konstruktiver, zielorientierter und zugleich fairer Umgang mit den Herausforderungen gefunden. Ziel ist es, mit einer guten Gesprächsvorbereitung und klaren Wertvorstellungen in die nächste Prüfung zu gehen.

Mitglieder des DBfK erhalten bei Teilnahme am Seminar eine Ermäßigung von 30,- EUR. Termine, weitere Infos und Anmeldung unter:

• 14. September in Neumünster
• 19. September in Essen
• 27. September in Hannover

Hierbei können Sie uns weiterhelfen. Sind Sie selbst im Studium, dann geht es hier zur Umfrage: http://bit.ly/joWWMh

Ansonsten bitte weiterleiten

Alle Ihre Angaben sind natürlich freiwillig und anonym.

Teilen oder Bookmarken

Referent Markus Classen (Bild: C. Klant)

Coaching als Führungsstil wird in der Literatur oft erwähnt und ist ein schillerndes Beispiel für die Verwässerung des Coaching-Begriffs. Dabei gibt es wesentliche Unterschiede zwischen Coaching, Führung und Leitung.

Im Seminar “Die Führungskraft als Coach? – Möglichkeiten und Grenzen eines modernen Ansatzes” wird der Blick auf Ihre Rolle als Führungskraft im Pflege- und Sozialbereich gewendet. Coachingkompetenzen können die Führungsarbeit unterstützen, sie aber nicht vollständig ersetzen – gleichzeitig gibt Coaching Möglichkeiten der Selbstreflexion, die einer Führungskraft nicht immer in ihrem Alltag zur Verfügung steht. Sie lernen in der Weiterbildung die Abgrenzung zwischen Coaching, Führung, Leitung und anderen Formaten, wie zum Beispiel der Supervision. Durch Coachingtriaden, Rollenspiele und Gruppenarbeiten vertiefen Sie Ihre Selbstreflexion.

Die berufsbegleitende Weiterbildung für Führungskräfte aus dem Pflege- und Sozialbereich findet statt am 1. und 2. Juli an der Fachhochschule Münster. Informationen und Anmeldung unter:

https://www.fh-muenster.de/fb10/termine/kataloge_kalender/weiterbildungskatalog.php?wkid=366&year=2011

Inhalte, Konzeption und Live-Coaching beim Schnuppertag zur Ausbildung zum Pflege- und Sozialcoach (Foto: M. Zölle)

Beim Schnuppertag haben Sie die Gelegenheit, Markus Classen kennen zu lernen, der Ihnen die Inhalte sowie die Konzeption der Ausbildung zum Pflege- und Sozialcoach näher bringt. Sie erfahren dabei, was in den Modulen vermittelt werden wird und wie die Vorgehensweise in der einjährigen, berufsbegleitenden Coachingausbildung sein wird.

Live-Coaching

Anhand eines eigenen Fallbeispiels haben Sie die Gelegenheit, Coaching live zu erleben. Sie sind dazu eingeladen, eine eigene Situation darzustellen, die in ein Coaching passen könnte. So erleben Sie selbst Coaching und nehmen diese konkrete Coaching-Erfahrung mit.

Fach- und Führungskräfte aus den pflegenden und sozialen Berufen

Die Ausbildung zum Pflege- und Sozialcoach ist in diesem Form deutschlandweit einmalig – denn sie vermittelt Coachingkompetenzen speziell für Führungskräfte und Mitarbeitende aus den pflegenden und sozialen Berufen. Sie ist somit ideal geeignet für Pflegedienstleitungen, Pflegedirektoren/-innen, Fach-/Pflegekräfte, Wohn- und Heimbereichsleitungen, Sozialarbeiter/-innen und Sozialpädagogen/-innen.

Termine und Anmeldung

Die nächsten Termine für die Schnuppertage:

• 28. Juni (Münster)
• 17. Juli (Würzburg)
• 22. Juli (Münster)

Infos und Anmeldung unter:

http://coaching-ausbildung-pflege.de
info@coaching-ausbildung-pflege.de

Praxisnahe Ausbildung zum Pflege- und Sozialcoach

Samstagnachmittag in dritten Modul der Ausbildung – ich coache eine Dame, die kurz vor ihrem Burnout steht, sie rutscht unruhig in ihrem Sessel herum. Der Sonnenstrahl, der durch das Fenster auf mein Gesicht scheint, blendet mich, und die Heizung neben mir brennt - ich fühle mich wie auf dem heißen Stuhl. “Hier mal ein Cut, bitte!” sage ich und das Rollenspiel wird beendet.

Ich habe doch noch vorhin gelernt, auf meine Bedürfnisse zu achten – warum habe ich es nicht angesprochen, das Herumrutschen auf dem Stuhl? Dir brennende Heizung? Die blendende Sonne? Verdammt – ich habe es einfach ignorieren wollen, um mich ganz auf mein Gegenüber zu konzentrieren. Und dadurch, dass ich es ignorieren wollte, wurden die Dinge nur noch mehr zu einem Hindernis dafür, mich ganz auf die Coachingnehmerin zu konzentrieren – ein Teufelskreis!

Szenenwechsel: Feedback. Beim Feedback erhalte ich die Rückmeldung, auf die Werte-, Bedürfnis- und Sach-Ebene gut eingegangen zu sein – doch die Gefühls-Ebene blieb außen vor, was mein Gegenüber in ihrem Sessel unruhig werden ließ. Das ist eine wertvolle Erfahrung für mich, denn habe schon vorher in den Modulen immer wieder gemerkt, wie Erlebnisse aus meiner eigenen Biographie vor mein geistiges Auge kamen – und ich sie rückblickend besser verstand. Dieses Feedback in geschützter Atmosphäre ist sehr wertvoll für mich und meine Arbeit als Coach.

“Über die ICH-Sprache hättest Du diese Dinge ansprechen können. Indem Du sie dann nach Deinen Wünschen angesprochen und die Umstände verändert hättest, wäre es Dir besser gelungen, Dich auf Dein Gegenüber einzulassen.” bei diesem Feedback machte es Klick und ich sagte selbst sofort, was ich hätte im Rollenspiel sagen sollen: “Ich sehe, Sie bewegen sich auf ihrem Sessel und ich habe die Vermutung, dass Sie innerlich etwas bewegt – was ist es, das Sie bewegt?” wäre ein möglicher Weg, den Zugang zur Gefühlsebene zu eröffnen.

“Indem Du Dich selbst öffnest, wirst Du auch Dein Gegenüber öffnen.” ist die Erkenntnis, die dahinter steht. Ich merke, dass das Lernen theoretischer Inhalte das Eine ist – und deren Anwendung das Andere. Ich freue mich auf die nächsten Rollenspiele – ich fühle mich bereit!

Ein Team ist mehr als die Summe seiner Teile (G.Altmann/pixelio.de)

Das Innere Team ist ein Coaching-Tool und hilft bei Entscheidungsschwierigkeiten oder dem Umsetzen von Ideen. Fragen Sie dazu den “Träumer” in sich – und danach den “Kritiker”, den “Emotionalen” und den “Rationalen”. Wenn Sie hin- und hergerissen sind, sich Bedenken auftun oder mögliche Wege noch nicht durchdacht wurden, machen Sie sich dies zu nutze, statt sich daran aufzuhängen. Wir stellen Ihnen hier dieses Coaching-Tool vor – schauen Sie in die Trickkiste des Coaches und blicken Sie aus der Sicht des Coaches auf die Situation des Coachingnehmers. Ein Artikel für Coaches, Coaches in der Ausbildung und Interessierte.

Chancen nutzen – Ressourcen erarbeiten

Kommunikationspsychologe Friedemann Schulz von Thun begründete die Methode des Inneren Teams in der Beratung. Nehmen wir einmal an, Sie haben eine Geschäftsidee, für die Sie brennen – doch gleichzeitig tun sich auch Bedenken wegen der Risiken bei Ihnen auf. In solch einem inneren Konflikt stehen wir oft: bei wichtigen Entscheidungen, bei schwierigen Gesprächen, die anstehen, oder Ideen, die wir verwirklichen möchten.

Der Mehrwert, den Schulz von Thun hervorbrachte, war, diese verschiedenen Ansichten über eine Sache – zum Beispiel die Geschäftsidee – als Chance zu nutzen, indem die verschiedenen Perspektiven als eigenständige Persönlichkeiten angesehen wurden. Dies kann beispielsweise in einem Rollenspiel geschehen oder durch Visualisierung mit Figuren oder am Flipchart.

Sprechen Sie die selbe Sprache?

Wichtig ist dabei, die Begriffswelt des Coachingnehmers zu verwenden und diese Persönlichkeit dann zu Wort kommen zu lassen – beispielsweise der “Träumer”, der von der Geschäftsidee schwärmt, sie mit den buntesten Wörtern schmückt und darüber erzählt, was die Käufer des Produkts besonders lieben werden und den Werbeslogan schon in einer Melodie vorsingt.

Dem gegenüber steht der “Kritiker”, der das Risiko und die Investitionen scheut, der sich fragt, wer das bloß kaufen würde und ob überhaupt genug Wissen und Kompetenzen da sind, um die Idee in die Tat umzusetzen, der an der Qualität und Nachfrage zweifelt und die wirklich “kritischen” Fragen stellt.

So könnte es aussehen, wenn in der Brust eines Coachingnehmenden sprichwörtlich “zwei Seelen” miteinander ringen.

Verkleiden Sie das Innere Team wie an Karneval

Als Coach ist es nun die Aufgabe, diese inneren Repräsentationen auf eine Art sichtbar zu machen. Wichtig hierbei: die Namensgebung. Der “Optimist” und der “Pessimist” sehen bei einem Coachingnehmer vielleicht ganz anders aus, als der “Träumer” und der “Kritiker” eines anderen. Es ist vergleichbar mit dem Verkleiden an Karneval: Schmücken Sie die Charaktere mit den Eigenschaften, die sie darstellen sollen und stellen Sie sich die Charaktere in Körperhaltung, Auftreten, Kleidung, Sprache, Wortwahl im Detail vor. Dies kann geschehen in einem Rollenspiel, durch zirkuläres Fragen oder Visualisierung mittels Figuren oder auf dem Flipchart, wo alle Argumente und Aussagen gebündelt werden.

Durch diese Darstellung und indem die verschiedenen Sichtweisen nach außen hin transportiert und sichtbar gemacht werden, kann dem Coachingnehmer die Möglichkeit gegeben werden, aus der Distanz oder Vogelsperspektive auf die Situation zu schauen – der Weg hin zur Entscheidungsfindung ist nun geebnet.

Die Walt-Disney-Methode

Verwirklichen Sie Ihre Träume (R.Sturm/pixelio.de)

Eine Abwandlung des Inneren Teams ist die sogenannte “Walt-Disney-Methode”, die auf den berühmten Erfinder von Mickey Mouse und Donald Duck zurückgeht zurückgeht: Je nachdem, wie überzeugt er von einer Sache war, ging er entweder sehr euphorisch, kritisch oder als zielorientierter “Macher” heran. Neben dem Träumer und dem Kritiker gab es noch den Realisten Walt Disney, der zielgerichtet und an den bestehenden gegebenheiten daran arbeitete, eine Idee in die Realität umzusetzen – mit Plänen, Arbeitsschritten, Vorgehensweisen, Checklisten und so weiter.

Zieht man nun also zum Inneren Team des Coachingnehmers noch den Rat des “Realisten” hinzu, können die Aussagen des Träumers und des Kritikers in einen Aktionsplan für die Umsetzung der Geschäftsidee geschrieben werden. Dieses Vorgehen ist ressourcenorientiert, berücksichtigt die Werte des Coachingnehmers und trägt dazu bei, dass der Coachingnehmer sich so entwickelt, bei künftigen ähnlichen Situationen selbst eine Entscheidung herbeizuführen, die er/sie verantworten kann – und wird.

Vorgehensweise:

1. Innere Teammitglieder identifizieren
2. Namen geben (der Träumer, der Kritiker, der Gutherzige, der Sorgfältige, der Außenseiter, der Angepasste, das gebrannte Kind, der Abenteurer, etc.)
3. Inneres Team sichtbar machen (Rollenspiel, Psychodrama, Aufstellung, Figuren, Flipchart, Stellwände)
4. Aussagen festhalten
5. aus der Distanz (Vogelperspektive) auf die Aussagen sehen
6. mit der Rolle des “Realisten” eine Entscheidung herbeiführen, die die Aussagen berücksichtigt
7. Ergebnissicherung und -überprüfung

Jetzt hatten Sie einen Einblick in die mögliche Arbeitsweise eines Coaches, wenn ein Coachingnehmer Entscheidungsschwierigkeiten überbrücken oder innere Konflikte bewältigen möchte – und wie verkleiden Sie Ihr eigenes Inneres Team?

Quellen:
Schulz von Thun über die Methode des Inneren Teams auf gwg-ev.de
Das Innere Team auf Wikipedia
Die Walt-Disney-Methode auf Wikipedia

Bilder:
Gerd Altmann/pixelio.de
Rainer Sturm/pixelio.de

Zeit- und Leistungsdruck – eine der Hauptursachen für Stress (Bild: G. Altmann/pixelio.de)

Stress ist laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) eine der größten Gefahren für die Gesundheit im 21. Jahrhundert. Die stressbedingten Krankheitsfälle steigen rapide und bereits jeder fünfte Deutsche zeigt Symptome von Stress. Die Prävention, das Leben mit und die Bewältigung von Stress im Job und Privatleben wird in unserer Leistungsgesellschaft mehr und mehr zu den Grundkompetenzen werden.

Wie sich Stress äußert, wodurch er verursacht wird und wie man ihm bewusst entgegnet ist also ein hochrelevantes Thema – auch im Coaching. Das ist Grund genug für uns, eine eigene Werte-Reihe zum Thema Stress und den dahinterstehenden Werten der Gesundheit, des Erfolgs und des persönlichen Glücks im Leben zu starten.

Auf Basis journalistischer Fachartikel, wissenschaftlicher Befunde sowie praktischer Einblicke aus dem Coaching bereiten wir diese Themen in 2011 auf und veröffentlichen dazu eigene Artikel.

Stress entsteht im Kopf

Stress ist auch ein hochgradig psychologisches Thema, weil unsere Gedanken eine wesentliche Rolle bei der Entstehung und Bewältigung von Stress eine Rolle spielen. Beim Verständnis helfen typische Situationen, bei denen wir uns Gedanken aussetzen, wie etwa dem Vergleich mit anderen, Perfektionismus und der (Nicht-)Glaube an sich selbst.

Gedanken etwa, die die Unterlegenheit gegenüber anderen aufrecht erhalten, lassen unser Selbstbewusstsein sinken. Dieses Unterlegenheitsgefühl führt gleichzeitig zu vermehrtem Stressempfinden – umgekehrt sind wir genau dann entspannter, wenn wir anderen überlegen sind.

Der innere Zwang, der dem Ruf folgt: “Ich muss perfekt sein!” stresst und überfordert auf Dauer. Das liegt daran, dass gerade ehrgeizige Menschen zwar auch viele Ziele erreichen, doch oft auch unrealistisch hohe oder unzumutbare Ziele unter ihnen sind – und dies führt zu einer Aneinanderreihung von Frustrationserlebnissen. Solche Denkmuster zu erkennen und bewusst gegenzusteuern, hilft dabei, Stress zu verringern, sagt Prof. Dobos von der Universität Duisburg-Essen.

Auch das Denken an vergangene Situationen, die mit Stress behaftet waren, führen zu Stress – bisweilen sogar zu Stress, der dem Pegel ähnelt, wie in der Situation selbst. Gedanken versetzen die Person also auch zurück in die Situation, ohne, dass ein externer Stressor gerade einwirkt. Dies ist ein weiterer Hinweis dafür, dass mit 70 % der Großteil des Stressempfindens gelernt ist, sagt auch Manfred Schedlowski, Psychologe aus der Schweiz. Die Strategie der Wahrnehmungslenkung und bewusstes Coping (Einsetzen von kognitiven Bewältigungsstrategien) hilft auch dabei, dysfunktionales Grübeln zu erkennen und abzuschalten.

Ein Verharren in der Vergangenheit und besonders das Grübeln mit Fragen wie “Warum musste mir das passieren?” helfen nicht aus der Situation. Das Grübeln ist dabei besonders trickreich: Es macht uns vor, wir würden durch das Fragen und Nachdenken über die Sache zur Lösung beitragen, doch bringt es uns nur dazu, weiter in der stresshaften Vergangenheit zu verharren, die erneuten – diesmal aktuellen – Stress in uns auslöst. Lernpsychologisch betrachtet startet diese Strategie sogar eine Abwärtsspirale, denn durch das wiederholte Grübeln werden diese Denkmuster erlernt, geübt und durch diese Übung erleichtert – was wieder zu vermehrtem Grübeln führt.

Stefan Hölscher, Diplom-Psychologe und Dozent in der Ausbildung zum Pflege- und Sozialcoach des Coachingbüros, sagt über das Grübeln:

Um dem Grübeln selbst zu entkommen, kann anfangs gut die Frage helfen: “Ist es gerade wirklich hilfreich für mich, mir diese Gedanken zu machen?” Die Antwort beim Grübeln lautet hier: “Nein!”, denn weiter bringen einen diese Gedanken sicher nicht. Ganz im Gegenteil. Auf längere Sicht macht es Sinn zu trainieren, die dysfunktionalen, sprich negativen und depressiogenen, Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und durch alternative, sprich funktionale und positive Gedanken, zu ersetzen.

Ziele definieren – Werte klarmachen

Einen Ausweg bilden neuartige Denkmuster, die vom Grübeln über die Vergangenheit und sich selbst weglenken, hin zu zukunfts- und lösungsorientierten Zielen, die man definieren möchte. Dabei erreicht man vor allem, dass die meist abstrakten Fragen (“Warum fühle ich mich jeden Morgen so fertig? Warum habe ich keine Lust?”) in klare, konkrete Ziele umgewandelt werden können (etwa: “Ich werde ausreichend schlafen und führe morgens ein Aufwachritual mit schöner Aufwach-Musik und einem Frühstück durch.”). Und auch der Selbstfokus, von dem das Grübeln geprägt ist, wird in einen Fokus hin zu einem Ziel umgewandelt. Das Vermeiden von unangenehmen Antworten auf die gestellten Fragen wird somit ausgehebelt und zugleich ein motivierendes, erstrebenswertes Ziel anvisiert.

Klare Ziele zu definieren und von unerreichbaren, unrealistischen Zielen wieder abzurücken, hat auch mit gesunder Selbstsorge zu tun. Wenn es für Sie wichtig ist, beruflichen Erfolg zu erlangen und ebenso, dabei gesund zu bleiben, haben Sie eine Werteklarheit und steuern “selbst-bewusst” Ihr Handeln. Das Definieren von eigenen Zielen, die beide Werte berücksichtigen, wird Ihnen dadurch leichter fallen. Hier kann auch werteorientiertes Coaching helfen, das eine Werteanalyse mit Ihnen durchführt und Klarheit darüber schafft, wie Sie für sich selbst sorgen möchten.

Dieser positive Glaube an sich selbst hilft ganz nebenbei dabei, mehr zu entspannen: Ebenso, wie wir uns durch negative Gedanken in einen stressig empfundenen Zustand (siehen oben) versetzen können, so helfen positive Gedanken dabei, Glückshormone auszuschütten und psychisch wie körperlich entspannter zu sein. Und auch hier greift die Lernpsychologie: Das Denken solcher klaren, bewussten, zielorientierten Gedanken hilft dabei, ein eigenes dauerhaftes Muster zur Stressbewältigung (Coping) aufzubauen – und wirkt als effektive Ressource gegen Stressoren.

Quellen:
Weltgesundheitsorganisation
Wissenschaft.de
Handelsblatt.de – Stress und kein Ende
Wirtschaftswoche.de – Stress ohne Ende
FAZ.net – Gefangen in der Grübelschleife

Bild:
Gerd Altmann, http://pixelio.de

Verfolgen Sie noch Ihre Vorsätze? (Bild: G.Altmann/pixelio.de)

Es ist der 31. Januar – ein Monat ist das neue Jahr 2011 nun schon alt. Halten Sie sich noch an Ihre guten Vorsätze? Warum scheitern Vorsätze so oft? Ein kritischer Blick auf die Entstehung und Umsetzung der Neujahrsziele zeigt auf, woran es liegen könnte.

Vorsätze sind spontan – Ziele sind geplant

Sie sitzen am Tisch des Sylvesterabends, haben gerade hervorragend gegessen und sagen sich bei Ihrer Zigarette danach: “Nächstes Jahr will ich nicht mehr rauchen.” Wenn wir dieses Beispiel heranziehen, können wir bereits eine Menge typischer Fehler analysieren, die bei der Entstehung von Vorsätzen geschehen.

Erster Fehler hier: Der Vorsatz wurde aus einer Stimmung heraus ausgesprochen. Wahrscheinlich haben Sie früher bereits einmal daran gedacht, aufzuhören, und schleppten auch des Öfteren deswegen ein schlechtes Gewissen mit sich herum. Doch Gefühle sind situativ, ebenso wie die Laune, aus der heraus man sich “vornimmt”, es sei die scheinbar letzte Zigarette.

Warum wird im beruflichen Kontext nie von “Vorsätzen” gesprochen? Womöglich, weil es offensichtlich ist, das ein “Ziel” die bessere Lösung ist. Durch die Zieldefinition nach S-M-A-R-T Kriterien wird automatisch ermöglicht, ein Vorhaben zu planen:

S – spezifisch (das Ziel ist eindeutig und klar definiert, nicht vage)

M – messbar (das Ziel ist auf irgendeine Art messbar, beispielsweise quantitativ)

A – angemessen (das Ziel ist akzeptierbar und motivierend)

R – realistisch (das Ziel ist erreichbar, es gibt ausreichende Ressourcen, es ist nicht zu hoch oder zu niedrig)

T – terminiert (das Ziel hat eine einzuhaltende Frist und ggf. einen Zeitplan)

Will man ein Ziel nach dieser Formel definieren, ist man gezwungen, es zu planen – man reiht es dafür ein in den Gesamtkontext. Im Unternehmen würden diesem Prozess Fragen vorhergehen wie “Welche Aufgaben müssen bewältigt werden?” oder “Passt das Ziel zur Aufgabe oder zur Strategie?”.

Einzelpersonen (und dies kann auch die berufliche Rolle als Mitarbeiter oder Führungskraft bedeuten, die man selbst ausübt) können hierbei nach ihren Werten Fragen: “Was ist mir wichtig?” oder “Was soll sein?” kann dazu beitragen, sich bewusster mit dem Thema Gesundheit auseinander zu setzen – und dann fällt auch das Aufhören mit dem Rauchen leichter, da es in die persönliche “Strategie” passt. Und man neigt auch eher dazu, die noch nicht zu Ende gerauchte Packung Zigaretten im Abfalleimer zu entsorgen, statt am Neujahrsmorgen verkatert weiterzurauchen.

Nicht negativ formulieren

Unser Unterbewusstes hat eine Eigenart an sich: Es kann negative Formulierungen nicht verstehen. “Nächstes Jahr will ich nicht mehr rauchen” ist dabei ungefähr so effektiv wie die Aussage, dass Sie an keinen pinken Elefanten denken sollen – es funktioniert nicht.

Positive Fomulierungen fördern hingegen die Planung realistischer Ziele: “Nächstes Jahr werde ich 3 mal in der Woche 1 Stunde Sport treiben, um meine Gesundheit und Fitness zu fördern.” – das ist ein positiv formuliertes Ziel nach S-M-A-R-T Kriterien.

Zu viele Vorsätze überfordern

Der Mensch ist nur bedingt fähig zum Multitasking – und ebenso sind zu viele Vorsätze, die Sie sich machen, fast schon automatisch zum Scheitern verurteilt. Wer sich aus der Laune heraus am Jahresende vornimmt, nicht mehr zu rauchen, nicht mehr so viel Geld auszugeben, mehr mit der Familie und Freunden zu unternehmen und mehr von der Welt zu entdecken, will sozusagen alle seine Gewohnheiten mit einem Male ändern – und das aus einer Laune heraus.

“Der Wandel gelingt nur in kleinen Schritten” schreibt auch Jochen Mai, Autor der Karrierebibel. Und dies ist fast wie ein Dominoeffekt: wer mit dem ersten (schwierigsten) Schritt beginnt, dem folgt bald auch der nächste. Wenn also Gesundheit zu Ihrer persönlichen “Strategie” gehört, wird es nicht nur beim Sport bleiben, Sie werden auch sehen, wie sich Ihre Ess- und Schlaf- und Entspannungsgewohnheiten verändern werden.

Durchhalten!

Dabei lassen sich Vorhaben so gut meistern – wenn man 1. damit beginnt und 2. durchhält. Wenn man eine Haltung nur einen Monat lang durchhält, hat man das Schwierigste bereits hinter sich. Passt zudem der Vorsatz in die persönliche Werte-Welt, so erleichtert man sich seinen Vorsatz selbst – es wird zu einem sinnvollen, erstrebenswerten Ziel.

Eine Anekdote:

Ümit N. Civan, Psychologe und freier Mitarbeiter im COACHINGBÜRO SINN MEETS MANAGEMENT, über einen gelungenen Vorsatz seines Vaters:

An einem Neujahrsmorgen vor einigen Jahren kam mein Vater zu mir, weckte mich zum Frühstück und sagte mir: “Es tut mir leid.” Verwundert fragte ich ihn: “Was tut dir leid? Und Warum?” Mich rührte seine Antwort sehr: “Ich habe Euch in Eurer Kindheit dem schädlichen Rauch meiner Zigaretten ausgesetzt – dafür bitte ich Dich um Verzeihung.”

Natürlich entschuldigte ich es ihm – und gleichzeitig erkannte ich, wie geplant dieses Vorgehen war: Die Zigarettenpackung leerte er am Vorabend zu Sylvester, er hatte keine mehr auf Vorrat gekauft. Er hatte reflektiert über seine Gesundheit, über Genuss und über seine Verantwortung für seine Mitmenschen. Sein Vorsatz lautete nicht bloß: “Ich will nicht mehr rauchen.” sondern vielmehr etwas in die Richtung “Ich will für meine Gesundheit und die meiner Mitmenschen auf das Rauchen verzichten” – er plante sein Vorgehen und machte es auch durch seine Entschuldigungsgeste öffentlich.

Er vereinbarte Genuss und Gesundheit weiterhin, indem er nicht auf seine Lieblingsmahlzeiten verzichtete – und ab und an rauchen wir auch gemeinsam eine Wasserpfeife. Doch er hörte damals in der Tat von einem Tag auf den anderen vollständig mit dem Rauchen von Zigaretten auf und verwirklichte so, was ihm an Werten wichtig war.

Es ist der 31. Januar 2011: Haben Sie Ihre guten Vorsätze für das neue Jahr bisher durchgehalten?

Quellen:
Wikipedia – SMART Ziele
karrierebibel.de – Bleibt alles anders – So funktioniert das mit den Vorsätzen
karrierebibel.de – Routinejob – Wie sich Gewohnheiten verändern lassen
Markus Schwemmle’s Blog – Achtung, gute Vorsätze! Wirksame Ziele formulieren im Selbstcoaching

Bild:
G. Altmann/pixelio.de